● Веник Даосский, железный, массажный

Асана Шалабхасана ЭФФЕКТ Шалабхасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу. КАК ОБЛЕГЧИТЬ Положите руки вдоль тела ладонями вниз и, опираясь на ладони, приподнимайте ноги — сначала на короткое время, словно покачиваясь, затем, привыкайте задерживать ноги на высоте дольше и дольше, сохраняя ровное дыхание. Как можно меньше напрягайте поясницу! Вариант для облегчения болей в нижней части спины: ноги согнуты в коленях, бедра раздвинуты, голени подняты перпендикулярно полу. Руки вытянуты назад, как в классическом варианте. С выдохом выполнить прогиб: поднять корпус и бедра и соединить колени, сохраняя голени в вертикальном положении. КАК УГЛУБИТЬ Лежа на животе, соедините стопы, положите ладони под плечами, отведите плечи и лопатки назад к ягодицам, прижмите локти к ребрам, сожмите ягодицы и с выдохом поднимите корпус вместе с ладонями вверх, направив взгляд вперед. Стопы остаются на полу. Переплести пальцы рук за головой (но не на шее), развернуть локти назад, раскрывая грудную клетку. Сжать ягодицы, втянуть анус, полностью вытянуть ноги. С выдохом оторвать руки, голову и грудь от пола, поднять их как можно выше. Еще сильнее сжать ягодицы и вытянуть ноги. Задержаться в позе на 5—10 секунд (постепенно увеличивая время до 20 секунд), поменять перекрестье пальцев за головой и выполнить позу ещё раз. Лежа на животе, приподнимите корпус, вытяните руки в стороны, а затем — вперед вперед параллельно друг другу. Разверните ладони внутрь. Поднимите прямые ноги вверх, образуя «лодочку». Держите стопы вместе. Старайтесь не сгибать ноги в коленях, не поднимать голову слишком высоко, сохраняя шею свободной. 💞 Будь с нами Магазин -------------------------------------- ● Лечение болезней с помощью питания > https://vk.cc/cjRlRT ● Маски, вакцинация, почему умирают > https://vk.cc/cjRlWw ● Веник Даосский, железный, массажный > https://vk.cc/cljQ2c ● Медовый детокс (вывод токсинов из тела) > https://vk.cc/9rRAwD ● Шнековый Маслопресс (своё масло) > https://vk.cc/9pIBVV ● Наполнить группы лучшим контентом > https://smmbox.com/c/175975 ● Сибирское Здоровье. Пассивный доход > https://vk.cc/cjRmih -------------------------------------- #здоровье #полезно #пп #рецепты #веган #зож #диета #питание