Дыхательная техника «4/7/8» для снятия напряжения и стресса в йоге
Дыхание и эмоции взаимосвязаны. Если мы волнуемся, нервничаем, тревожимся – наше дыхание учащается. Когда мы расслаблены – мы дышим ровно и спокойно. Следовательно, регулируя дыхание, мы можем влиять на наше эмоциональное напряжение.
Предлагаемая техника проста и доступна. В идеале выполняется сидя, но можно и стоя, и лежа.
1. Сядьте ровно, руки положите на колени. Оглядитесь вокруг, не стараясь сфокусировать взгляд на чем-то конкретном. Можно прикрыть глаза. Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Вдох делаете через нос, выдох – через рот. При выдохе кончик языка должен касаться нёба возле верхних зубов.
2. Делайте глубокий вдох, мысленно считая до четырех. Старайтесь наполнять легкие начиная с нижних отделов (с живота). Задержите дыхание, считая до семи. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая восемь секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения.
3. Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. Повторите для начала 10-12 раз. В течение дня делайте упражнения несколько раз по 25-30 подходов.
💞 Будь с нами Магазин
--------------------------------------
● Лечение болезней с помощью питания > https://vk.cc/cjRlRT
● Маски, вакцинация, почему умирают > https://vk.cc/cjRlWw
● Веник Даосский, железный, массажный > https://vk.cc/cljQ2c
● Медовый детокс (вывод токсинов из тела) > https://vk.cc/9rRAwD
● Шнековый Маслопресс (своё масло) > https://vk.cc/9pIBVV
● Наполнить группы лучшим контентом > https://smmbox.com/c/175975
● Сибирское Здоровье. Пассивный доход > https://vk.cc/cjRmih
--------------------------------------
#здоровье #полезно #пп #рецепты #веган #зож #диета #питание